wegle przed

[...] przed Sa najnowsze badania pokazujace ze shake przed treningiem poprawia 'skutecznosc' - o ile tak mozna napisac - shake'a potreningowego - czyli dobrze jesli pijesz szybkie wegle i bialko po treningu - ale jeszcze lepiej jesli przed/lub na treningu - pijesz podobny shake,a zaraz po treningu kolejny 9-spox 10-spox ......moze inni widza jakies [...]

jadłospis na dziś: posiłek1 80g płatków owsianych banan łyżka miodu białko węgle posiłek2 białko węgle posiłek 3 100g ryżu 400g piersi pomidory posiłek 4 tuńczyk w wodzie puszka olej lniany 40g 4 jaja posiłek 5 serek wiejski lekki ser pleśniowy 40g Posilek 6 220g Wędzonego halibuta bułka kajzerka Posiłek 7 twaróg chudy 137g 2 bułki kajzerki 2 [...]

Shula,Obli i Akneraj dziękować Akne to może napiszę Ci od razu jak to wygląda u mnie przed i po treningu,co się u mnie sprawdza a co nie i trochę teorii na początku. Może od początku czyli,że trening masz pod 5km więc trening będzie wytrzymałościowy.Wiadomo,że im mocniejszy i dłuższy trening tym większe zapotrzebowanie,także nie bój się jeść dużo [...]

1) cel: 2a) nazwa produktu/produktów*: 3) staż: 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa) 1: Masa mieśćniowa 2: Monohydrat 3: 10 miesięcy 4: 2 miesiące 5: monohydrat - to był mój pierwszy [...]

OKRES MASOWY - DZIEŃ 10 Siemanko - 12.12.2018 No to ciśniemy z pierwszą rozpiską :) Mimo zmiany środków na masowe jakość cały czas w ryzach, aż sam jestem zdziwiony :D Węgle na poziomie 580-630ww tłuszcze do 50, białeczko 300g, wliczam tylko "pełnowartościowe produkty" Obecna waga 105-107kg, w zależności od dnia. KLATA+BARKI+TRICEPS *serie robocze [...]

witam prosze o spawdznie diety na mase Mleko spożywcze 2% tłuszczu (<250>bialko 9, tluszcze 5, wegle strawne 12, Wart. energet.128) Płatki owsiane (<100> blialko 12, tluszcze 7, wegle strawne 62, Wart. energet366) Orzechy włoskie (<30>białko 5, tluszcze 20, wegle strawne1,Wart. energet196 ) Rodzynki suszone(<30>biako1 [...]

Mleko spożywcze 2% tłuszczu (<250ml>bialko 9, tluszcze 5, wegle strawne 12, Wart. energet.128) Płatki owsiane (<100g> blialko 12, tluszcze 7, wegle strawne 62, Wart. energet366) Orzechy włoskie (<30g>białko 5, tluszcze 20, wegle strawne1,Wart. energet196 ) Rodzynki suszone(<30g>biako1 tluszcze, wegle 20, Wart. energet [...]

[...] dawke. Przypominam ze w zbyt duzych dawkach moze draznic jelita i powodowac biegunki tj powyzej 30g. Kiedys modny byl taki model przyjmowania ze suplementowales MCT+wegle na 1h przed treningiem, ale badania raczej dowiodly braku skutecznosci. Tak ze staiwam na dodawanie do kazdego posilku. Kompozycja tluszczy? Nie wiem czy dobrze [...]

[...] po to aby cala sobote wpyerdalac czit mile :)) ...tyle ze przez pozostale dni jem do 100g wegli nie jadam ryzów/makaronow/chlebow/itd. od poniedzialku do piatku moje wegle to owocoof kilka,jogurt mleko,lód,z keczupu,warzyw liczylem moze z 10x i zawsze wychodzi miedzy 50 a 100g jesli nie jem owocow to miedzy 30 a 50g miecha nie ma za duzo! [...]

Śniadanie - 7:00 - jajecznica robiona na szynce z 3 lub 4 jajek bądź gotowane 3 lub 4 jajka na twardo albo na miękko wedle upodobań + cebula - 300 ml mleka + 100g płatków owsianych - 10g oliwy z oliwek Białko: około 40 gram Węgle: około 70 gram Tłuszcz: około 30 gram ok 2 posiłek (szkoła) - 9:40 - 2 bułki grahamki + 4 plastry polędwicy sopockiej [...]

Marcin, do takich wniosków właśnie dochodzę. Analizuje stare notatki i aktualne doświadczenia i wychodzi mi coś takiego: Lipiec 2014 - najbardziej marginalny miesiąc pod względem węgli (najniższe). W DT węgle <200g z czego do godziny 18 - czyli do treningu zjadałem ich 30g (25g z grejpfruta) a reszta wpadała po treningu. W DNT węgle <130g z [...]

Wojtek ja od 3 dni zmniejszyłem węgle i podniosłem tłuszcze. Miałem węgle na poziomie: w DT 320g teraz 240g w DNT było 240 teraz 180g.Kaloryczności nie zmniejszałem podnosząc zarazem tłuszcze. Waga ruszyła w dół a i w pasie robi się ciekawiej. Jedzenia jest w miarę dużo. Poprzednio miałem IF i okno 16/8 a teraz pierwszy posiłek przeważnie w [...]

Liczyć węgle z warzyw to tak jakby odpowiedzieć na moje pytanie czy węglami z owoców sie zaleje, ze tak ;-) wszystko zależy jakie warzywa jesz - niecałe przecież Ty to wiesz najlepiej. Ja dzisiaj rano dwie kanapki małe z ciemnego pieczywa z serem, na obiad łosoś + warzywa i przed chwila bar sałatkowy masa warzyw, kurczaka, krewetek, jakieś małe [...]

Generalnie, dobrze gdyby np Tadziu wypowiedział się na temat szczegółów działania. Ja wiem tyle, że preparat ten ma za zadanie podnosić wrażliwość insulinową i powodować, żeby węgle trafiały w większości do budowania mięśni, a nie fatu. Skład supla: - BANABA LEAF (1% COROSOLIC ACID) - 100 MG - CINNAMON BARK EXTRACT - 500 MG - NA R-ALPHA LIPOIC [...]

Tydzień 8 - Poniedziałek Dzisiaj byłem mega pozytywnie nastawiony do treningu. W końcu poczułem satysfakcje :) Później trening z mamą, pierwszy raz w życiu na siłowni :d http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzuty 2x30kg 2x40 2x50 2x60 2x70 [...]

jak juz utniesz wode i bd ładował wegle ew. wegle + t.nasycone to tez to moe inaczej wygladac. IMO. bardzo dobre wyjscie z tym ładowaniem, syfu nie jadłes wiec retencja bd mniejsza ale przynajmnij mniej wiecej juz wiesz jak rozegrac ładowanie przed startem ;-)

Hej Dziewczyny, no to jestem z nowym planem na życie. Unplugged, specjalnie dla Ciebie :) A więc tak: Poczytałam trochę artykułów i zdecydowałam się na Carb Cycling w proporcjach: B 2g na kg masy ciała = 110g = 440 kcal T 1,5g na kg masy ciała = 82,5 = 740 kcal Te dwie wartości zostają stałe. A teraz węgle. W całym tygodniu mam 1 dzień na wysokich [...]

[...] treningiem potem trening po treningu aero przeważnie(a jka nie ma aero to wszytsko jest tak samo tylko bez aero) od razu po całym treningu 35-40g białka+węgle proste przewaznie jest to 125g rodzynek, a po 30min-1h posiłek juz normalny wegle plus białko ciekawi mnie jak to jest u ciebie moze spróbuje tak ak ty robisz to bede szybciej rósł

W każdym razie pocieszające jest, że się zdarzyć może każdemu :-) ............................................ Micha za wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6dbb3d725ae43b6bc72651428120e1d.png No i NIEDZIELA 23.03.2014. 1. DNT W planie bieganie, a co z tego wyjdzie - pojęcia nie mam, bo czuję się sponiewierana, w każdym razie skorzystam z pięknej [...]

Miaska sobota 19.11.2016 /SFD/2016/11/19/a457d98bdd6a41099f57cd88248e4234.jpg Chciałbym poznać wasze zdanie na temat wprowadzania do diety suplementów typu białko w proszku i węgle w proszku. Czy to błąd? Czasem mimo starań naturalna dieta jest niewystarczająca. Czasem z powodu braku czasu nie można przygotować naturalnego dobrze zbilansowanego [...]